Ah, les fameuses courbatures du cavalier… Qui n’a jamais ressenti l’envie de tout abandonner après une séance épuisante avec un entraîneur exigeant, ou de se retrouver en larmes après une chute ? Nous avons tous connu cela, n’est-ce pas ? Et comme nous ne sommes pas là pour souffrir (d’accord), nous avons décidé de partager quelques astuces pour minimiser au maximum les courbatures du cavalier.
Les courbatures les plus douloureuses pour les cavaliers : les adducteurs
Les muscles adducteurs, situés à l’intérieur des cuisses, peuvent être étirés de différentes manières. Vous pouvez essayer la position du papillon, assis en tailleur avec les pieds collés, ou bien mettre un genou à terre et tendre l’autre jambe sur le côté. Une autre façon de les étirer est de s’allonger sur le dos avec les jambes tendues et écartées contre un mur. Ces exercices peuvent être réalisés juste avant une séance à cheval pour aider à éviter les courbatures le lendemain.
Des astuces pour soulager les muscles des jambes
Pour éviter les courbatures du cavalier, il est important de prendre soin de ses mollets. Une façon efficace de les étirer est de pousser un mur avec une jambe reculée et le talon au sol. Cependant, il est crucial de le faire doucement pour éviter de se déchirer les muscles. Cet exercice est particulièrement bénéfique avant une séance d’obstacle, car il permet de se détendre et de rester bien positionné sur ses pieds.
Les muscles des jambes
Après une séance d’équitation, il est courant de ressentir des courbatures dans les cuisses le lendemain. Mais ne vous inquiétez pas, j’ai la solution pour vous permettre de vous lever sans avoir l’impression d’avoir 90 ans ! Il vous suffit de saisir l’un de vos pieds avec votre main et de pousser votre bassin vers l’avant en tirant légèrement dessus. Répétez ensuite avec l’autre pied. Cette technique est idéale pour les cavaliers de dressage qui passent beaucoup de temps assis sur une selle mixte faute de moyens pour s’offrir une selle de dressage traditionnelle. Alors n’hésitez pas à essayer cette astuce pour soulager vos courbatures !
Les ligaments du genou
Les courbatures du cavalier, qui se situent derrière les genoux, peuvent être très douloureuses après une séance de sauts d’obstacles. Pour soulager ces douleurs, il est recommandé de faire des étirements. Pour cela, penchez-vous en avant en gardant les jambes tendues et essayez de toucher vos pieds. Même si vous n’arrivez pas à les toucher, ce n’est pas grave. L’important est de descendre aussi bas que possible et de ressentir l’étirement du muscle. En faisant cela, vous augmenterez vos chances d’éviter les courbatures lors d’une compétition.
Prévenir les douleurs dorsales
Lorsque vous étirez votre dos, il est important de faire attention à votre posture pour éviter de vous blesser davantage. Une façon de le faire est de vous mettre à genoux et de vous pencher vers l’avant, en essayant de rapprocher votre tête du sol. Il existe de nombreux autres étirements possibles, mais l’important est de choisir ceux qui conviennent le mieux à votre corps et qui vous permettent de vous étirer efficacement. Et n’oubliez pas que cela s’applique également à votre cheval, consultez nos astuces pour le détendre ! Crédit photo à la une : Contre Galop.
